为做好学校 2023 年春季学期开学后的体育教学工作，保障学生新型冠状病毒感染后恢复期安全健康，维护正常的体育教学秩序，根据学校“2023年春季开学和新型冠状病毒感染疫情防控工作方案”要求，结合学校体育工作实际，逐步恢复和提升学生体能，制定本方案。

一、学生体能状况和运动能力评估

（一）建立健康档案。开学后，全体体育老师对开课班级学生进行身体健康状况摸查，建立档案，动态掌握学生的健康状况，对疫情期间的“四者”（住院者、重症者、心肌炎患者、肺炎患者等）需提供健康证明才能上课，体育老师在组织上课前务必询问班级学生有无“四者”，并严格制定恢复锻炼内容和运动量。

体能状况评估。使用世卫组织提供的Borg主观疲劳感知评估量表（下表）进行自测

    恢复运动锻炼分为五个阶段：每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段，如果感到困难或者症状出现倒退，退回一个阶段。如果出现任何“危险信号”（如胸痛或头晕），应立即停止活动。

第一阶段：恢复运动锻炼做准备（主观疲劳感知评估分数保持在0-1分）（第1-2周）

该阶段主要以控制呼吸、缓慢的步行、简单的拉伸和平衡为主。但运动时间不要过长，柔和进行，连续运动时间保持在10分钟以内即可。平均心率保持以120次/分钟内。如果主观疲劳超过了1，不要在本阶段做这些活动。

第二阶段：低强度活动（主观疲劳感知评估分数保持在2-3分）（第3-4周）

该阶段可以组织参与一些简单的瑜伽、原地投篮、抛垫球、传停球等平稳缓和的运动。如果超过了3分，不要在本阶段做这些运动。如果能忍受2-3分的活动，可以将连续运动时间增加到15-20分钟。要在这个阶段保持7天至少没有出现“劳累后不适”后才能进入下一个阶段，平均心率保持以120次/分钟内。

第三阶段：中等强度的活动（主观疲劳感知评估分数为4-5分）（4-5周）

该阶段可以做一些上下楼梯、快走、慢跑、深蹲、低强度抗阻练习（自重）、太极拳、八段锦等练习。如果不超5分就可以做这些活动。平均心率保持在120-140次/分钟。

第四阶段：中等强度的活动（主观疲劳感知评估分数为5-7分）（第6-7周）

具有协调和有效技能的，例如：跑步、灵敏性训练、抗阻力练习、或者体育舞蹈等。如果在这些运动中得分超过7，不要在本阶段做这些运动。平均心率保持在120-140次/分钟。

第五阶段：回归到正常运动锻炼活动（你的主观疲劳感知评估分数为8-10分）（第8周之后）

可以恢复到感染新冠前的正常锻炼、上体育课、大课间体育活动、课外体育活动等。平均心率保持在140-160次/分钟。

    （一）体能情况监测。每节课随时观察学生活动后表现，同时动态监测学生心率水平，准备活动后，对第三阶段以上（处于一、二阶段的学生先不参加检测）的学生进行正常体能检测。通过完成200米慢跑（速度控制在50-60秒之间），如果学生在完成200米后出现气短、心悸、胸闷、心跳不规则等症状，建议此类学生到医院进行心肌功能医学检查。

 二、教学原则

（一）安全第一原则。在大部分学生已感染新型冠状病毒的背景下，为确保同学们春季学期返校后的体育课教学安全，学校须协助学生通过“Borg主观疲劳感知评估”“体能状况检测”“心肌功能检查”等方式，对学生的体能和身体健康状况进行摸查，全员排除隐患，做到“安全第一”。

（二）循序渐进原则。新学期学生经过健康筛查无异常后，科学、逐步增加体育锻炼时间和运动强度。强调要根据学生自己对体育锻炼的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育锻炼效果。

（三）个性化原则。根据学生个人的身体健康状况、机能特点和运动习惯等，制定个性化的体育锻炼方案。在制定方案时，可以进行必要的健康检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况，使体育锻炼方案更具个性特征。

（四）分层教学原则。通过Borg主观疲劳感知评估，对五个不同阶段（按RPE值划分）的学生进行分层教学，科学安排不同的练习内容、练习强度和练习要求，控制好平均心率，用进阶的方法，帮助学生逐步恢复到正常锻炼水平。

三、教学安排及组织比赛建议

（一）体育教师须按照“安全第一”原则，根据学生的课堂具体表现，适当调整练习内容、练习方法和练习强度等。按正常考试安排只作8周的教学相关建议，其余时间教师自主安排。

（二）体育学科组将在学生体能恢复和体能状况评估后及周围兄弟院校举办情况等综合评判之后，对学校运动会举办与否给出合理意见。